Как не поддаться панике: советует психолог

Тема угнетает? От соцсетей можно отказаться

— У многих усилению тревоги способствует тот фактор, что они не доверяют информации из официальных источников, предполагают замалчивание и искажение фактов, занижение статистики и прочее, что с этим делать?

— Мне кажется, здесь тоже могут помочь факты, и если вы больше доверяете западным источникам, изучайте их, слушайте их рекомендации. 

Мне кажется, многим сейчас бы помогли горячие линии в каждом регионе по коронавирусу, куда любой желающий мог бы позвонить и задать волнующие его вопросы: каких симптомов опасаться? Какое состояние указывает на то, что необходимо ехать в больницу? Какие больницы принимают с подозрением на коронавирус? И прочее.

Если человек не верит государству, то для него возникает еще большая неопределенность в этой ситуации. Он понимает, что есть вещи, которые от него не зависят и в которых он не может рассчитывать на помощь государства. И тут тоже может помочь список действий, которые от него зависят: что конкретно я сейчас могу сделать, для того чтобы повлиять на эту ситуацию максимально эффективно в тех условиях, в которых я нахожусь. Полезно написать список этих действий, иметь его перед глазами, и когда возникнет паника, смотреть: я двигаюсь по нему, я сейчас сделал вот это и что мне надо еще сделать? 

Но здесь очень важно смотреть внутрь самого себя, а не заражаться тревогой самому от других людей.  Если читать ленту в социальной сети, то там у разных людей миллион паник

Надо сформулировать, что беспокоит лично вас, и задать этот вопрос вслух — может быть, в вашем окружении уже есть какие-то ответы. 

— Как не заразиться чужой паникой?

— Может быть, стоит ограничить чтение новостной ленты, если это выводит вас из равновесия. Если вы все это воспринимаете спокойно, если с любопытством следите за фактами, то все в порядке, а если вы понимаете, что пустые полки на фотографиях производят на вас сильное впечатление, перестаньте на время читать новости и свои ленты в соцсетях — задавайте вопросы, которые вас интересуют, получайте ответы, а ленту не читайте

Читайте то, что в этой ситуации не увеличивает вашу панику, потому что это на самом деле это очень важно — чтобы вы могли качественно функционировать в этот момент. 

Еще один способ защитить себя от паники — пресекать эти разговоры, если они вызывают у вас тревогу. Понятно, что сейчас многие обсуждают эту тему — на работе, в школе, в транспорте, в личных переписках; все закидывают друг друга фактами, но если вы чувствуете, что вам это тяжело слушать, останавливайте собеседника, не стесняйтесь: «Извини, пожалуйста, сейчас все только про это и говорят, я уже устал, не хочу».

Подумайте, как вам комфортно остановить человека, который хочет с вами говорить о том, что сейчас происходит в Италии. Некоторые разговоры действительно очень сильно действуют, особенно если у собеседника нет фактов, но есть куча эмоций, которыми он начинает заражать других, пересказывая что-то, услышанное из третьих рук. 

 — Люди придерживаются очень разных позиций и, например, по-разному реагируют на тех, кто носит маски. Некоторые откровенно шарахаются, задают разные вопросы, как отвечать?

— Поскольку мотивация людей надевать маску разная и отношение к этому вопросу тоже, такие ситуации неизбежны. Кто-то считает, что все, кто в масках, больны. Если вы видите такую реакцию у окружающих, придумайте ответ, который поможет вам успокоить тех, кто спрашивает, и не выглядеть паникером. 

READ  Топ-10 успешных людей, карьера которых началась с неудач

«Если мы хотим выжить» — размышления священника о коронавирусе

Например, я сама навещала пожилую бабушку, и перед походом к ней я надела маску. В результате мне пришлось объяснять родственникам, что я абсолютно здорова, не болею, но из списка «что я могу делать в этой ситуации», о котором мы говорили, я выбрала это действие, который мне представляется эффективным и ответственным по отношению к пожилому родственнику, чтобы его обезопасить. 

Маска — это мой способ повлиять на ситуацию, так же, как для кого-то — обработанные руки и прочее. Кому-то это, может, не подойдет, и он выберет что-то другое. Но когда ты делаешь такие вещи, нужно быть готовым объяснять, зачем вы это делаете, что это не паника, а ваше осознанное действие, выбранное вами по таким-то причинам. 

2. Не переживайте, если все идет не по плану

Некоторые личности волнуются не из-за болезни, а из-за того, что не могут отправиться в путешествие или решающую командировку. Да отметить День рождение в ресторане тоже вряд ли получится, и покупку машины придется отложить. Растут цены, люди остаются без работы, экономика страдает от коронавируса. Поводов для переживаний много, но разве они стоят того?

Сейчас главное – это ваше здоровье и здоровье ваших близких, а не карьера или поездка в Европу. Думайте о хорошем. Если это вам не помогает, думайте о плохом. Вспомните самые сложные периоды своей жизни. Все пройдет, ситуация рано или поздно нормализуется. Не переживайте из-за того, на что вы не может повлиять.

Если успокоиться не получается, сделайте небольшое упражнение. Нарисуйте на бумаге две чаши весов. Одна из них – это ваши планы, а вторая – риск заболеть коронавирусом и заразить им других людей. Взвесьте все «за» и «против», и все ваши сожаления испарятся.

Почему это происходит со мной?

Такой вопрос задают себе все люди, добровольно или принудительно оказавшиеся в изоляции. Тем, кто оказался заперт на карантине, нужно по возможности фильтровать количество поступающей информации.

СМИ и социальные сети диктуют настроение общества. Много говорится о том, что временный карантин повлёк массовые увольнения. Как не поддаться панике в таком случае?

«Говоря о потере рабочего места, финансовой стабильности, многих заполняют тревога, паника, пустота, безысходность. Чаще проговаривайте себе: события направляют меня на что-то большее, интересное, подталкивают выйти на новый уровень заработка. И не забывайте задавать себе вопросы: почему со мной сейчас это происходит, что я могу изменить, чего я в действительности хочу? Как правило, человек неверно трактует свои желания, и это ведёт в итоге нас не в желаемом направлении», – считает психолог.

В битве между материальным и духовным в условиях карантина выигрывает второе, считает эксперт. Ведь духовную составляющую мы можем наполнить самостоятельно, независимо от того, где вы, с кем или на каком расстоянии находитесь, какой у вас материальный достаток или в какую религию вы верите.

Будет наивно игнорировать вопрос финансового благополучия

Здесь важно уяснить, что финансовый достаток вы можете обрести вне зависимости от города, страны, возраста и пола. И карантин отличный повод для этого, можно обучиться новым навыкам и зарабатывать онлайн

Если вы родитель одного и более детей и не знаете, как организовать деятельность ваших чад, Ольга Мустафина предлагает каждому родителю писать план на каждый день.

READ  5 самых древних городов россии

«Я использую фантазию, подручные материалы и немного детской спонтанности, которой многим мамочкам не хватает. Не забывайте проводить физические упражнения всей семьёй. Петь, читать, играть, а также давать себе позитивные поглаживания за проделанную работу. И не забывайте то, о чём мы говорили вначале: в любой ситуации отслеживайте свои чувства. Если они позитивные – поощряйте их, если негативные – разберитесь в первопричине и постарайтесь избавиться от них, закрыть гештальт», – советует Ольга.

3. Займитесь полезными делами

Если вы находитесь на самоизоляции, или на работе ввели карантин, не стоит заводить длительных отношений с диваном и телевизором. Вспомните о тех делах, которые вы давно хотели сделать, но не хватало времени. Можно провести генеральную уборку в квартире, перебрать вещи в шкафах, почитать интересную книгу, заняться самообразованием.

Если у вас есть дети, это отличный повод провести время всей семьей. Играйте, занимайтесь творчеством, гуляйте. Да, кстати, о прогулках. Врачи их не запрещают, свежий воздух очень полезен. Только старайтесь гулять там, где меньше всего людей. Избегайте шумных улиц. Если есть возможность, отправляйтесь в парк, на природу, она подарит вам умиротворение. Вы отдохнете не только телом, но и душой.

Про рассылки в мессенджерах

Общайтесь с адекватными людьми, ведь паника заразительна! Старайтесь разговаривать только с теми, кто сохраняет спокойствие и рассудок. Существует категория людей, которые в своем окружении сеют панику, запускают утки и получают извращенное удовольствие или хайп. Еще одна серьезная проблема в данном случае – коммерциализация всеобщей паники, поэтому я еще раз повторю: выбирайте надежные источники информации, а не какие-то рассылки от тетушки в семейном чате о том, что знакомая ее знакомой где-то слышала про военный заговор. Эти теории заговоров нам совсем не нужны, именно они отрывают нас от реальности. Даже если это окажется правдой – она только встревожит вас, но ничем не поможет

А вот информация о том, как обезопасить себя, – это важно. Узнайте об этом от хорошего, адекватного медика, выполняйте рекомендации, и все, этого достаточно

Делайте, что должно, и будь, что будет. Нужно смириться с тем, что мы не можем контролировать реальность, мы можем контролировать только самих себя.

5. Не читайте фейковые новости

В интернете полно недостоверной информации. Страх в большинстве случаев возникает после знакомства с шокирующими новостями. Избегайте непроверенных источников. Чтобы быть в курсе основных событий, заходите на проверенные сайты. Избегайте соцсетей. На данный момент там осталась одна тема для обсуждения, и каждый считает своим долгом написать «последние новости» из разряда «одна бабка сказала».

Роскомнадзор предупредил СМИ и информационные ресурсы сети «Интернет» об ответственности за распространение ложной информации. Будут принимать самые жесткие меры, вплоть до лишения лицензий и ограничения доступа к ресурсам. В отношении физических лиц – административная ответственность и штраф до 100 тысяч рублей за первое нарушение, повторное обойдется в 300 тысяч рублей.

1. Вспомните о болезнях, которые вы уже пережили

Каждый человек на протяжении своей жизни болеет, и не один раз. ОРВИ, ОРЗ – самые распространенные заболевания. Никто же не паникует, когда подхватывает насморк. Конечно, в случае коронавирусом все намного серьезнее, но подумайте о том, что это не первая болезнь, с которой вам пришлось бороться.

Есть гораздо более опасные заболевания – онкология, ВИЧ. Большинство из них неизлечимы. Сотни маленьких детей, которые еще только начали жить, борются с раком и ДЦП. В мире много ужасных вещей, и пандемия – это не самое страшное, что может случиться.

READ  Телефонный «развод»: как не стать жертвой мошенников

Надейтесь на лучшее, соблюдайте меры безопасности и помните, эпидемия коронавируса – это не навсегда.

В период пандемии коронавируса психологи рекомендуют принять «экстремальную логику жизни» и сохранять оптимизм.

Рекомендации составил заведующий кафедрой психологической помощи и ресоциализации МГУ Мадрудин Магомед-Эминов. По его мнению, необходимо перестроить свой образ жизни и сохранять оптимизм.

Мадрудин Магомед-Эминов, заведующий кафедрой психологической помощи и ресоциализации МГУ: «В этой критической ситуации каждый человек обязан занять ответственную личностную и гражданскую позицию  осознать и принять новую, экстремальную логику жизни, бытия как собственную реальность».

В условиях «новой реальности» Магомед-Эминов советует рекомендует изменить отношение к себе, окружающим и различным сторонам жизни.

Эксперты выпустили рекомендации, которые помогут пережить пандемию коронавруса.

• Каждый человек должен занять ответственную осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как собственную реальность, перестроить свой образ жизни, поведение и даже отношение к самому себе и различным сторонам жизни с учетом новых требований.

• Экстремальный стиль существования не говорит о том, что можно капитулировать и терять духовную стойкость, впадать в отчаяние, паниковать и поддаваться апокалиптическим настроениям. Требования новой реальности нельзя не замечать, как нельзя легкомысленно относиться к медицинским и иным рекомендациям.

• Ресурсы личности позволят задействовать активное, оптимистическое, жизнеутверждающее, реалистичное отношение к жизни. Нужно стараться полноценно жить в условиях удаленной работы, не забывая о реальной угрозе и заботясь о здоровье своем и окружающих.

• Узнавать о ситуации с коронавирусом нужно только из официальных источников, а со знакомыми делиться только проверенной информацией. Также следует свести к минимуму обсуждение негативных вопросов, не устраивать споров с окружающими, не ввязываться в перепалки в соцсетях и мессенджерах, не тиражировать сведения из непроверенных источников.

• Важно работать над собой, чтобы поддерживать психологическую и эмоциональную стабильность, помнить о прошлом и ориентироваться на будущее. Нужно серьезно оценивать связанные с пандемией риски, помнить о возможности летального исхода и сохранять оптимизм, думать и действовать позитивно, сохранять внутреннее и внешнее спокойствие, негатив воспринимать отстраненно, сосредотачиваться на приятных впечатлениях и сторонах жизни

Важно не позволять постоянно прокручивать в голове страхи, а научиться переключаться на текущие вопросы.

• Нужно заботиться о себе других. В условиях самоизоляции и замкнутого образа жизни необходимо распределять время и роли, организовать личное пространство и соблюсти баланс между отдыхом и занятиями. Детям нужно помочь перестроиться, в том числе и по учебе, которая сейчас у многих проходит дистанционно. Нельзя забывать о пожилых родственниках, которым сейчас как никогда требуется поддержка и забота.

• Важно помнить о правилах гигиены и даже в условиях карантина вести здоровый образ жизни, поддерживать иммунитет и делать дыхательную гимнастику. Также необходимо проветривать помещения, потому что патогенный вирус боится кислорода

• Если заражения коронавирусом избежать не удалось, нужно выполнять предписания врачей, а к болезни отнестись как к испытанию, которое потребует стойкости и мужества.

Маски против вируса: правда или миф

Мир оделся в маски. На улицах городов, оказавшихся под ударом коронавируса, на людей без повязки на лице смотрят как на самоубийц. Врачи с телеэкранов призывают носить маски. В то же время другие медики повторяют: маска не способна защитить от вируса. Так нужна она или нет? Пробуем разобраться.

ПОДРОБНО

Мне понравился этот материал62

Спасибо за голос!

Новости СМИ2

Новости по теме

Борьба с коронавирусом

  • #Изоизоляция: какие шедевры живописи смогли повторить петербуржцы на карантине

  • В период самоизоляции петербуржцы стали пить больше пива и вина

  • Британский ветеран поблагодарил российскую зенитчицу за подарок

  • Путин призвал вузы «не задирать цены» на обучение во время пандемии

Все новости по теме

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: